Etiketa hovorí po častiach
Sledujte veľkosť porcie. Pozrite aj celkové cukry. Zloženie môže používať viac názvov. Sirup je tiež sladká zložka. Porovnávajte podobné výrobky. Rozhodnutie tak stojí na údajoch.
Čo tento dotazník sleduje
Keď sladké prichádza v nesprávnej chvíli
Krátky dotazník Vám pomôže pozrieť sa na raňajky, etikety, skryté cukry, chute a energiu po jedle bez hodnotenia alebo stanovovania diagnózy.
Vyplnenie zvyčajne trvá 3 až 5 minút.
Váš prehľad sladkých chutí a energie
Odpovedajte podľa toho, čo sa u Vás deje najčastejšie počas posledných 2 týždňov.
1 / 9
1 / 9
Ako často si počas bežného týždňa vyberáte sladké jedlá alebo sladené nápoje medzi hlavnými jedlami?
2 / 9
Čítate pri nákupe etikety a sledujete množstvo cukrov v jednej porcii daného výrobku?
3 / 9
Ako vyzerajú Vaše raňajky, keď máte pracovný deň a neskôr očakávate pokles energie alebo zvýšenú chuť na sladké popoludní?
4 / 9
Po jedle prichádza únava? Ako dlho zvyčajne trvá a čo vtedy robíte? Všimnete si priebeh aj po porciách alebo iba po sýtejšom jedle?
5 / 9
Koľko pohárov vody vypijete počas dňa, medzi jedlami a pri únave?
6 / 9
Koľkokrát týždenne sa hýbete aspoň 30 minút súvisle spolu?
7 / 9
Kedy najčastejšie prichádza chuť na sladké?
8 / 9
Stáva sa, že vynecháte raňajky? Nahradíte ich neskôr väčšou porciou, sladkým pečivom alebo rýchlym občerstvením počas dopoludnia v práci či cestou?
9 / 9
Ako často čítate cukor na etiketách?
- Prezeráme Vaše odpovede.
- Porovnávame jednotlivé časti dňa.
- Pripravujeme všeobecný prehľad.
- Už to bude chvíľa.
Málo oblastí potrebuje pozornosť
Vaša rutina podľa odpovedí pôsobí pomerne stabilne, hoci jednotlivé dni môžu priniesť chuť na sladké alebo kratší pokles energie. Sladené výrobky sa vo Vašom bežnom režime objavujú skôr príležitostne než pravidelne, čo poskytuje dobrý priestor na pokojné sledovanie súvislostí. Ak si všimnete únavu po jedle, porovnajte veľkosť porcie, zloženie raňajok a čas, ktorý uplynul od posledného jedla. Pri etiketách má význam pozerať na porciu aj celkové cukry, pretože názov výrobku nemusí napovedať, koľko sladkosti obsahuje. Dostatok tekutín, približne 6 až 8 pohárov denne, pravidelný spánok a prechádzka môžu podporiť prehľad o dni.
- Pokračujte v pravidelnom režime a všímajte si, či raňajky obsahujú bielkovinovú potravinu, vlákninu a nápoj bez pridaného cukru počas pracovných dní aj víkendov podľa možností bez zbytočného stresu.
- Pri chuti na sladké najprv vypite pohár vody a chvíľu počkajte, potom sa rozhodnite podľa hladu a denného času.
- Zapisujte si súvislosti počas dvoch týždňov.
Niekoľko oblastí si zaslúži pozornosť
Vaše odpovede naznačujú niekoľko miest, kde sa počas dňa môže striedať chuť na sladké s únavou po hlavnom jedle častejšie. Skúste si dva týždne zapisovať raňajky, nápoje, čas sladkostí a energiu približne hodinu po jedle počas bežného dňa. Takýto jednoduchý záznam môže ukázať, či Vám viac vyhovuje pravidelnejšie jedlo, sýtejšie raňajky alebo menšie porcie večer.
- Naplánujte si jednoduché raňajky večer vopred, aby ste ráno nemuseli rozhodovať narýchlo.
- Skontrolujte aj nápoje.
- Pri balených potravinách porovnajte množstvo cukrov na 100 gramov a v jednej porcii, nie iba názov alebo reklamné tvrdenie.
- Po jedle skúste krátku prechádzku. Stačí 10 minút. Sledujte, či sa Vaša energia mení pri pokojnejšom tempe a menšej porcii.
- Dbajte na približne 7 až 9 hodín spánku, keďže únava môže meniť rozhodovanie o jedle.
Viaceré časti režimu potrebujú pozornosť
Odpovede ukazujú, že pozornosť si zaslúži viac častí denného režimu naraz, najmä pri jedle a energii.
- Začnite jednou zmenou. Napríklad si pripravte raňajky večer a pribaľte si nesladený nápoj. Počas 2 týždňov sledujte, čo sa mení.
- Na etiketách hľadajte cukor aj pod názvami ako sirup, glukóza alebo koncentrát. Porovnávajte podobné výrobky podľa množstva na 100 gramov.
- Jedzte pomalšie a všimnite si hlad. Po jedle si zapíšte energiu po 30 a 60 minútach.
- Ak Vás zmeny alebo výrazné výkyvy znepokojujú, poraďte sa s lekárom.
Raňajky bez ranného chaosu
Pravidelné raňajky môžu zjednodušiť neskoršie rozhodovanie.
Chuť má svoj čas
Zaznamenajte si, či sladké prichádza po krátkom spánku, dlhšej pauze medzi jedlami alebo v konkrétnej popoludňajšej situácii.
Energia po jedle
Únava po jedle si zaslúži pozorovanie, nie okamžitý záver. Zapíšte si porciu, zloženie a čas. Porovnanie viacerých dní býva užitočnejšie než jeden náhodný moment.
Ako dotazník funguje
-
1
Etiketa hovorí po častiach
-
2
Raňajky bez ranného chaosu
-
3
Chuť má svoj čas
-
4
Energia po jedle
Verejné zdroje
Obsah vychádza zo všeobecných odporúčaní verejnozdravotníckych inštitúcií a nenahrádza individuálne posúdenie odborníkom.
Tento dotazník ponúka iba všeobecné informácie o každodenných návykoch a nie je diagnózou. Nenahrádza individuálnu radu lekára; ak Vás niečo znepokojuje, obráťte sa na zdravotníckeho odborníka.